Смарт способы похудения в ногах от фитнес тренера

Как убрать жир между ног и сузить бедра упражнениями

Занятия спортом вносят вклад в укрепление иммунной системы, улучшают кровоток и подпитку тканей полезными веществами, а также виден из эффект в плане похудения. Растягивая мышцы верхних частей ног, женщина избавляется от жировых отложений и формирует красивый контур ног.

Упражнение «Опора» для ног

Следует упереться в стол подошвой, согнув ногу в колене. Другая растянута во всю длину и отставлена назад. Напирая на стол, нужно раскачиваться как пружина, временами привставая так, чтобы колено упертой в стол ноги формировало угол 90 градусов. Повторять меняя ноги, по 10 минут на каждую.

Упражнение «Наклоны» для стройности ног

Ноги на ширине плеч. Девушке нужно вытянутыми руками согнуться вдоль правой, потом – левой ноги, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Второй уровень – то же самое, но с широко расставленными ногами.

Упражнение «Боком вверх» для похудения в ногах

Выполняется лежа на боку. Ноги поднимаются до самого высокого возможного положения, задерживаются на пару секунд на высоте, опускаются. По 20 раз на каждую ногу с повторением перемежая их 3-4 раза. Есть иной вариант этой разминки: лежа на спине широко расставить ноги в стороны, сводить их по центру и снова разводить 40 раз. Со временем нагрузку увеличивают.

Упражнение «Динозавр»

Локти упираются в пол при положении туловища животом вниз, ноги вытянуты в струнки назад. Одна нога подтягивается коленом к плечу прилежащей к ней руки. Пятка должна достичь той же точки, что и локоть. В таком положении производятся легкие раскачивания и растяжка. Далее – повтор той же процедуры у соседней ноги. Выполнять по 20 раз на каждую конечность.

Приседания на двух ногах и одной не менее эффективно выравнивают ляшки ног, устраняют «галифе» из жира.

Для усиления мотивации носят утягивающее и коррекционное белье. Хоть физически лишние сантиметры оно не убирает, но демонстрирует, каков будет эффект при интенсивных занятиях спортом. Утягивающее белье сокращает стенки вен, противодействует прогрессированию варикоза.

Красивые худые ноги кажутся длиннее, придают социального статуса их обладательнице, позволяют существенно повысить качество жизни за счет приятных ощущений от собственной стройности. Кроме того, похудение в ногах благотворно сказывается на венах: ранее распухшие сужаются за счет снижения массы тела. Тонкие ноги возможно только при худом теле. Снижение веса в общем сокращает нагрузку на ноги, предотвращая развитие варикоза или ухудшения состояния при нем.

Добавить комментарий