Разнообразие вкусной пищи, неподвижный образ жизни на учебе или работе часто поневоле заставляют тело полнеть. Начинается процесс набора веса с ягодиц и ног, особенно в верхней их части. В ходе обычной малоподвижной жизни женщины редко имеют возможность сохранять подтянутый контур тела. Поддержание фигуры в оптимальной форме при современной занятости осуществляется специальными походами в тренажерный зал или занятиями дома. Какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы похудеть в ногах быстро девушке?
1. Упражнение на растягивание мышц бедер
Малый объем в ногах достигается за счет разработки мышечных скоплений в их области и сжигания отложений жира. Правила аэробики для ног:
- стать напротив стены
- одну ногу сильно согнуть в коленке и опереться ею о стенку
- другая должна быть вытянута
- изображать движения пружины, раскачиваясь к стене и в направлении от нее
Менять ноги каждые 3 минуты, повторяя прогибы ягодицами в сторону опоры. Такое упражнение помимо эффекта похудения разглаживает целлюлит, в целом оздоравливает тело. Диеты и здоровое питание считаются комплиментарными мерами похудения в ногах для девушек и женщин.
2. Упражнение для суживания обхвата ног для женщин
Расстелив спортивный коврик на полу, нужно стать на четвереньки, колени на коврике, локти рук — тоже. Одна нога поднимается назад вверх, не вытягиваясь, а стараясь достать до пальцев руки, расположенной на другой стороне. Ляшки при этом сжимаются и напрягаются. При контакте рука цепляется за ступню, а получившийся полукруг начинает раскачиваться вперед-назад в течение нескольких минут. Потом комбинация ноги и руки меняется на противоположную. Упражнение для похудения ног повторяется по 10 раз на каждую конечность.
3. Аэробика для ног, сужающая их в области ляшек
Спина держится прямо, руки вытянуты вперед. Ноги на ширине плеч, одна из них медленно поднимается в направлении назад, отрывается от пола и очерчивает овал, возвращаясь на прежнее место с передней стороны. Затем по той же траектории движется обратно. Правая и левая чередуются пока сильно не устанут. Количество проделываемых овалов увеличивается по мере повышения выносливости ног. Общей меры нет: все зависит от разработанности торса и машц на ногах.
4. Приседания для усиления ног и сокращения их обхвата
Расставив ступни в направлениях по сторонам, приседать с зафиксированными на бедрах руками не менее 40 раз за цикл. Повторять раз через пару дней, давая ногам полноценно отдохнуть в течение 72 часов между очередной разминкой.
5. Махи ногами в вытянутом вверх состоянии лежа
Данное упражнение для похудениях в ногах исполняется в состоянии, лежа на спине. Лежать допускается на кровати, диване или газонной траве. Ошибочно считать, что для гимнастики ног обязательно закупаться ковриком.
Как делать это упражнение для похудения ног? Лечь на любую ровную поверхность, руки свести на затылке, закрепив там. Ноги вытянуты вверх, сначала раздвигаются по обе стороны, затем сдвигаются, скрещиваясь посередине. Махи выполняются быстро в количестве 50-70 с максимальной амплитудой.
Все упражнения для похудения в ляшках лучше выполнять в один день, далее отдыхать 2 суток и повторять весь сеанс снова. В комплексе следует питаться низкобелковыми продуктами, обильно подпитывать организм жидкостями (сок, вода, чай с мятой, фитонапитки).
Красивые изгибы тонких ног скоро появяться, если продержаться хотя бы один месяц. Наилучший результат порадует взор после минимум трех месяцев регулярных разминок. Уход за ногами также осуществляется принятием питающих и детокс ванн, фитнесом для ног, масками для оздоровления кожи.
