Проблема накопления излишков жира в области ляжек исходит от неправильного, подчас неподвижного образа жизни. Актуальна для лиц умственного труда, работников сферы торговли, управляющего персонала и пр. И если человек не старается нарастить мышцы в таких «локациях», то точно стремится к идеально ровным ногам, что подчеркивает их длину и безупречность.
Как сжечь жир на внутренней стороне бедер
Существует масса проверенных, опробованных тысячами девушек способов быстро и без инвазивных процедур привести ноги в порядок. Требуется только упорство и регулярность. Самыми простыми считаются занятия физкультурой:
— бегом;
— велоспортом;
— ходьбой по терренкурам (специальным дорожкам в горах, рассчитанным на кардио нагрузки пешеходов)
При нехватке времени или нахождении вдали от рекреационной инфраструктуры следует уделять время фигуре в домашних условиях с помощью упражнений для избавления от «ушек» на бедрах.
Упражнение от жира на ногах 1
Лежа на спине, слегка приподнять одну ногу, а другой сделать мах вверх, потом опустить ее до позиции первой и осуществить еще один резкий мах той ногой, что была в покое. Выполнять махи попеременно, считая до 40. Повторять дважды в день с перерывом в сутки.
Упражнение для похудения ног в ляжках №2
Расположиться животом вниз, упереться локтями рук о пол. Одно колено стоит на полу, другое (при согнутом положении ноги) поднимается вверх. Повторять 35 раз, перемежая ноги.
Упражнение от «ушек» на бедрах №3
Лечь на бок, упершись локтем одной руки о пол и придерживая голову кистью. В то время как одна нога остается в покое, другая совершает махи вверх до упора и вниз в количестве 20 раз. Далее перевернуться на другой бок и проделать те же махи на другой стороне.
Быстрый сброс жира на ногах осуществим, если при этом не наращивать мышцы. Во избежание появления излишков мышечной массы не стоит употреблять мясо и белковые продукты за 2 часа до тренировки и столько же после. Рацион в этот период должен состоять из воды, соков, салата, отварного картофеля или тушеных овощей.
Как долго ждать результат
Женщины, только начинающие следить за фигурой, порой удивляются, почему не удается сбросить ни сантиметра с бедер. Все дело в возможной булимии – психическом отклонении, проявляющемся в бесконтрольном потреблении пищи, а затем вызывании рвоты, чтобы избавиться от нее или истязании себя бесчисленными физическими упражнениями. При булимии происходит чрезмерное насыщение организма питанием, отчего любое количество правильных упражнений все же избавить от излишков жира. В таком случае целесообразнее пройти сначала курс психотерапии, которая поможет разбудить волевые усилия и восстановить контроль над пищевым поведением.
В случаях здорового рационального питания похудеть в бедрах быстро получится за пару недель. Важно сделать перерыв в полмесяца и снова продолжить упражняться, что укрепит общее самочувствие и иммунную систему.
